멜라토닌의 효능과 부작용! 수면의 질을 높이는 천연 호르몬일까?

멜라토닌(Melatonin)은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 밤이 되면 분비량이 증가하여 자연스럽게 졸음을 유도하는 역할을 합니다. 최근 불면증 개선과 시차 적응을 돕는 건강기능식품으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 수면 개선 효과, 뇌 건강 및 항산화 작용, 부작용과 섭취 시 주의사항을 분석해보겠습니다. 1. 멜라토닌의 주요 기능: 생체 리듬 조절과 수면 유도 효과 멜라토닌은 뇌의 송과선(Pineal Gland)에서 분비되는 호르몬으로, 낮과 밤의 주기에 따라 체내 생체 리듬을 조절하는 기능을 합니다. 특히, 수면 유도 효과가 있어 불면증이나 시차 적응이 필요한 경우 유용하게 활용됩니다.  ✅ 멜라토닌의 수면 개선 효과✔ 수면 유도 – 뇌에서 졸음을 유발하는 신호 전달 ✔ 생체 리듬 ..